Blog
Egészséges táplálkozás gyermekkorban
Kisgyermekes szülőként biztosan már te is észrevetted, hogy gyermeked étvágya napról napra változik. Előfordulhat, hogy a kisgyermeknek megnő az étvágya, ilyenkor ügyeljünk arra, hogy egészséges ételekkel töltse meg pocakját. Gyermekünk éhségét az is nagyban meghatározza, hogy mennyire volt fizikailag aktív az elmúlt napokban.
Az is előfordulhat, hogy nem beteg, de nem is éhes, kevesebbet enne a megszokottnál. Ha nem szeretne enni, fontos, hogy ilyenkor ne erőltessük az ételt és ne ajánljunk fel neki „finomabb” falatokat. Ne aggódj, ha gyermeked életkorának megfelelően növekszik, fejlődik, akkor valószínűleg eleget eszik.
Mi a helyzet a túlevéssel?
Ha tartassz attól, hogy gyermeked túleszi magát, akkor az alábbi dolgok segíthetnek:
- Kínálj többször kisebb adag ételt.
- Ha gyermeked bizonyos ételeket nem eszik meg, például a zöldségeket a tányéron hagyja, akkor ne adj neki extra adagokat a számára vonzóbb falatokból.
- Kisebb tányérra helyezd az ételeket.
- Kerüld étkezés közben az olyan zavaró tényezőket, mint például a televízió, laptop. Ezek elterelik a figyelmet az ételről és többet fog fogyasztani.
Úgy érzed, hogy gyermeked válogat? Vagy nem eszik eleget?
- Fontos a rendszeresség. Alakítsatok ki közösen egy olyan napirendet, melyben mindennap azonos időpontban kínálod étellel.
- Soha ne helyezz elé teli tányért, mindig előtte szedj neki ételt. Vagy ha már nagyobb ő is szedhet magának.
- Kerüld a nassolnivalókat, édességeket. Ezek mind-mind eltelítik a gyermekek pocakját, így a főétkezésekkor nem jutnak elegendő mennyiségű és minőségű táplálékhoz.
- Ne kínáld másik étellel, ha nem eszi meg amit elé teszel. Lehetséges, hogy most kisebb gyermeked étvágya, vagy túlságosan eltelítette az előző étkezés. Később jelezni fogja újra, ha éhes lesz.
- Az evések alkalmával nagyon hasznosak lehetnek az olyan étkészletek, melyen kedvelt mesefigurák szerepelnek. Gyerek étkészleteinket ismerős figurák díszítik, így a kicsik szívesen használják.
Mit tehetünk az egészséges táplálkozás érdekében?
- Kínáld friss gyümölccsel és zöldségekkel. Ezeket próbáld meg az idénynek megfelelően kistermelőtől beszerezni, így sokkal egészségesebb táplálékot helyezhetsz gyermeked elé.
- Keresd a közös családi étkezési lehetőségeket, melyeknél mindenki az asztalnál helyet foglalhat.
- Vond be gyermeked az ételek elkészítésébe is.
- Legyél te is jó példakép azáltal, hogy egészséges ételeket fogyasztasz, hiszen mi magunk vagyunk gyermekünk számára a legjobb példák.
+1 tuti tipp: Dobd fel az étkezéseket színes mesefigurás étkészletekkel!